En seulement 8 minutes, vous pouvez vous recentrer, et profiter de votre journée de manière positive. Méditer en seulement 8 minutes, depuis n’importe pour vous recentrer, lâcher prise et accéder à la pleine conscience.
Méditer en 8 minutes
Il est important de vous rappeler que vous être votre priorité.
S’accorder ne serait-ce que quelques courtes minutes de réflexion intentionnelle peut vraiment avoir un impact positif sur le reste de votre journée.
Alors, utilisons ces prochaines minutes pour revenir au centre, et établir une intention pour le reste de votre journée.
Choisissez une position confortable. Que vous soyez assis à votre bureau, que vous soyez dans les transports ou allongé sur le canapé à la maison.
Puis fermez doucement les yeux, et portez toute votre attention sur votre respiration.
Puis prenez des respirations plus lentes, plus profondes que celles que vous avez prises depuis le début de la journée.
Prenez une profonde inspiration, par le nez et laissez-la sortir lentement par la bouche entrouverte.
Et continuez à respirer de cette façon, en sentant vos poumons se dilater au fur et à mesure que vous inspirez, en sentant vos épaules s’ouvrir légèrement.
En expirant, partez de votre bassin.
Sentez le chemin de l’air depuis la zone du bassin, jusqu’à votre bouche.
Écoutez votre corps en remarquant ce qu’il ressent.
Écoutez s’il y a quelque chose que le corps essaie de vous dire.
Remarquez tout endroit de tension ou d’oppression dans votre corps.
Donnez à ces zones la permission de se détendre.
Envoyez de l’amour à ces endroits, de la bienveillance, un souvenir.
Comme quand vous regardez un animal aimé, ou un jeune enfant.
Remerciez votre corps de prendre si bien soin de vous.
Accordez-lui de la tendresse.
Faites-lui savoir qu’il peut se reposer.
Et détendez-vous pendant ces quelques minutes.
Vous remarquerez peut-être que votre esprit commence à s’égarer.
C’est normal, c’est naturel.
Remarquez-le, et ramenez votre attention sur votre corps.
Utilisez votre respiration comme point d’ancrage.
Imaginez ou inventez une chose qui s’est passé aujourd’hui, qui vous a fait sourire ou vous a rendu reconnaissant.
Permettez à ce sentiment enfantin de contentement de vous remplir pendant un moment.
Respirez ce sentiment du sommet de votre tête jusqu’à jusqu’à la pointe de vos orteils.
Permettez vous de sourire si cela vous semble naturel.
Maintenant concentrez-vous sur quelque chose que vous pouvez faire aujourd’hui.
Que ce soit pour vous-même ou pour quelqu’un d’autre.
Quelque chose qui vous permettra de continuer à vous sentir dans cet état.
Cela peut être quelque chose d’aussi petit que décider de vous coucher tôt ce soir, pour que vous ayez enfin le temps de lire ce livre qui est sur votre table de nuit
Ou la joie de dîner avec un ami proche.
Quelle est la petite chose que vous pouvez planifier pour votre journée pour apporter cette joie intentionnelle ?
Maintenant, concentrez-vous sur cela pendant quelques secondes.
Installez-vous dans ce sentiment de joie et de paix
Maintenant prenons ensemble quelques respirations profondes de plus. Vous n’êtes pas seul•e, nous sommes ensemble.
Prenez une grande respiration, en sentant vos poumons se gonfler et votre vente se gonfler.
Puis contractez tout votre corps, vos pieds, vos mains, votre tête. Sentez votre corps trembler.
Puis expirez en relâchant tout votre corps, baillez si vous le pouvez.
Encore une dernière fois, prenez une longue et profonde respiration, en visualisant qu’il est chargé de bonne humeur.
Gardez l’air en vous quelques instants.
Puis relâchez l’air doucement en visualisant qu’il emporte tous vos soucis, qu’il dissipe vos inquiétudes.
Puis ramenez lentement votre conscience à l’endroit où vous êtes.
Remerciez vous d’avoir pris ces quelques minutes avec vous, pour vous pour être intentionnel et gentil avec vous-même.
Accordez-vous de le gentillesse, un sourire.
Et quand vous êtes prêt, vous pouvez doucement ouvrir les yeux et profiter de la suite de cette belle journée.
Comment méditer en 8 minutes ?
Même cinq minutes de méditation sont bénéfiques et efficaces. Réglez un minuteur pour ne pas vous inquiéter de rester en méditation « trop longtemps » ou de manquer des rendez-vous.
Fermez les yeux et détendez-vous. Prenez quelques respirations profondes et relâchez les tensions dans votre corps.
Inspirez lentement à partir du ventre
Puis dans les côtes
Puis dans la poitrine
jusqu’au sommet de la tête.
Puis retenez doucement votre respiration.
Si votre esprit gambade, ramenez le simplement et avec bienveillance au moment présent.
Continuez ainsi pendant cinq minutes et reprenez votre journée en vous sentant plus détendu et plus frais. Concentrez-vous simplement sur les sensations que vous ressentez dans votre corps, sur votre respiration ou sur le lâcher-prise.
Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation est un ensemble de techniques favorisant l’accès à plus de conscience corporelle, mentale, émotionnelle procurant de nombreux bienfaits sur le bien-être psychologique.
Méditer ce n’est pas devenir une personne différente, une meilleure personne, c’est un entraînement à mieux se connaître, s’observer, s’aimer. Vous n’essayez pas d’éteindre vos pensées ou vos sentiments. Vous apprenez à les accueillir sans les juger.
Méditation : comment faire ?
Tout le monde peut méditer. Ce n’est pas quelque chose de compliqué, ou de réservé à de grands maîtres.
Trouvez un endroit pour vous asseoir.
Ne vous fixez pas d’objectif, hormis celui de passer un moment avec vous.
Ressentez votre corps : prenez conscience de votre tête, de votre torse, de vos mains, de vos jambes.
Ressentez votre respiration : sentez votre souffle lorsqu’il entre, lorsqu’il sort de votre corps.
Observez votre mental. Ne tentez pas de l’arrêter, de le réprimander.
Revenez au souffle.
Autorisez-vous à avoir de la gentillesse.
De la gentillesse, de l’amusement même pour vous.
Et recommencez.
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