Méditation pour calmer Anxiété : retrouvez la paix intérieure

La réduction de l’anxiété dépend davantage de l’esprit que des circonstances extérieures. La méditation pour l’anxiété peut apporter un certain soulagement.

Parfois, vous ne pouvez pas contrôler le monde qui vous entoure ou ce qui se passe dans votre vie. Vous pouvez toutefois contrôler vos émotions et la façon dont vous y réagissez.

La méditation peut être un excellent moyen de vivre une vie plus paisible et plus calme dans un monde de plus en plus anxieux.

La méditation contre l’anxiété : Qu’est-ce que cela signifie ?

La méditation nous aide à être plus conscients du moment présent et moins concentrés sur nos pensées. Notre esprit est câblé pour permettre aux pensées d’entrer dans notre tête et de les suivre. Ces pensées peuvent parfois être agréables, mais elles peuvent aussi entraîner des inquiétudes, du stress, de l’anxiété et des sentiments d’angoisse.

Nous permettons souvent à ces pensées de nous guider et parfois même de nous transformer en elles. Même si nous ne ressentons aucun changement physique en ce moment, nos pensées peuvent nous faire ressentir de l’anxiété ou de l’incertitude quant à l’avenir.

La méditation pour soulager l’anxiété est une expérience guidée et distincte qui nous aide à devenir plus présents et qui fournit également un moyen de faire face à nos pensées et aux réalités de notre esprit actif et occupé. La pleine conscience, également connue sous le nom de méditation, nous aide à devenir plus présents. Elle nous aide à concentrer notre attention sur le présent, plutôt que sur nos pensées, et nous permet de ressentir nos sensations physiques et de respirer.

La méditation peut être utilisée à la fois comme entretien et comme traitement. Elle est là lorsque vous avez des crises d’angoisse et que vous avez besoin de vous calmer. Et elle est là lorsque votre esprit peut pratiquer la pleine conscience pour vous aider à être plus prêt pour l’avenir.

Méditation pour soulager l’anxiété

Bienvenue dans cette méditation pour vous aider à réduire l’anxiété,
D’abord je voudrais vous inviter,

À fermer doucement vos yeux,

À prendre une bonne, profonde et lente inspiration,
Encore plus profonde, que celle que vous avez prise jusqu’à présent dans la journée.
Et, quand vous expirez,
Concentrez-vous sur le son de ma voix,
En lui permettant de vous ancrer,
De vous ancrer dans le moment présent,

En vous donnant la permission, de vous concentrer maintenant,
Sur vous,

En faisant de vous-même,

Votre première priorité,
Vous n’avez besoin d’être nulle part ailleurs,
Il n’y a rien d’autre que vous deviez faire,
Rien, pendant les prochaines minutes,
Votre bien-être est votre priorité,
Votre bien-être est votre priorité,
Continuez à prendre des respirations, lentes et profondes,
En permettant à chaque inspiration,
D’être un peu plus profonde que celle qui la précède,
En sentant vos poumons se dilater,
Au fur et à mesure que vous inspirez,
Vous retenez l’air, pendant un battement de votre coeur,

Et, doucement, vous expirez.

En continuant à respirer de cette façon,
Sentez le voyage de la respiration,

À travers votre corps,

Et, remarquez les endroits,

Où s’accumulent le stress ou l’anxiété,

Ou sont-ils, dans votre corps ?

Relachez vos sourcils, desserrez votre mâchoire,
Sentez que vos épaules descendent,
Se relachent,

Detendez vos oreilles,

Ouvrez les paumes de vos mains,

Main droite,

Main gauche

Et,

Maintenant,

Permettez à votre respiration de reprendre son rythme normal,

Mais gardez votre attention sur elle,

Et permettez-lui d’être votre alliée,
Pendant le temps de cette méditation,
Si vous êtes distrait par une pensée, par un son,
Reconnaissez simplement, que cela s’est produit,
Puis, laissez-la partir doucement,
Et retournez votre attention à votre respiration

Lorsque nous sommes stressés ou anxieux,

À propos de quelque chose,

C’est souvent parce que,

Parce que, nous n’avons pas l’impression de la contrôler,

Et,

Ce sentiment de ne pas avoir le contrôle,

Peut nous faire sentir, moins en sécurité,

Et nos émotions s’intensifient.

C’est une réaction compréhensible,

Et normale,
Que d’essayer de contrôler la situation,
Nous avons aussi tendance à juger la situation,
Et même nos sentiments à son égard

Ces jugements, et les histoires que nous nous racontons,
À son sujet, deviennent souvent plus importants,
Que la situation elle-même,
Ceci ajoute encore plus de stress,

Et le cycle se répèteAlors maintenant, est venu le temps du changement

Je vous invite à vous rappeler une situation,

Qui vous semble difficile,

Une situation qui vous cause de l’anxiété,
Quels sont les jugements, que vous portez sur elle ?

En nommant le jugement,
Reconnaissez simplement sa présence

Donnez maintenant au jugement,
La permission de s’en aller,

C’est fini,

Vous n’en avez plus besoin,
Laissez-le jugement partir,
Laissez-le partir,

Quelle est l’histoire que vous vous êtes raconté ?
Quelle est cette histoire, à propos de cette situation ?

Reconnaissez-la, simplement,
Accueillez-la,
Reconnaissez sa présence

Et donnez à cette histoire, la permission de partir,
De s’éloigner de vous,
A cet instant,
Vous pouvez remarquer que votre esprit,
Vous pousse encore plus fortement,

À s’accrocher à ces jugements ou ces histoires,

Dites-vous, et autorisez-vous, à vous dire,Je reconnais,

Je reconnais ces pensées aussi.
Et je leur permets maintenant de s’éloigner.

Continuez à utiliser votre respiration, pour vous ancrer,
Pour vous ancrer, dans le moment présent

Maintenant, regardons à nouveau cette situation,
Sans jugement, sans histoire,
Cette histoire que vous vous racontez,
Sentez comme vous vous trouvez différent maintenant,
Tout à changé, depuis le début de cette méditation

Sentez comme le niveau d’anxiété, ou de stress, a changé,
Je vous invite plutôt à regarder la situation,
Avec une totale curiosité maintenant,
Alors que nous entrons dans la partie silencieuse de la,
De la méditation,
Donnez-vous la permission de vous ouvrir à la clarté,
Et au chemin vers le calme en vous,
Quelle est la prochaine étape à franchir pour vous,
Pas les cinq ou dix prochaines étapes,
Pas toutes les étapes,
Juste la prochaine étape,
Pour aller vers le calmeRestez en silence quelques secondes,
Et continuez à respirer avec vos yeux fermés

Laissez votre attention commencer à se concentrer,
Se concentrer à nouveau sur ma voix,
Nos jugements et les histoires que nous nous racontons,
Sur une situation ont tendance,
À exagérer nos sentiments de malaise, d’anxiété et de stress

Ils peuvent déformer ce qui se passe réellement.
Ils deviennent disproportionnés,
Ils peuvent nous empêcher de voir la vérité de la situation,
Et de permettre l’aisance et le confort,
Que nous désirons tant

Alors la prochaine fois que vous vous sentez anxieux,
Rappelez-vous de respirer,
Puis remarquez que vous êtes anxieux,
Et reconnaissez les jugements à propos de la situation,
Et l’histoire derrière elle,
Puis laissez-les tomber,
Et remarquez comment l’anxiété s’apaise,
Concentrez-vous sur la vérité de la situation

En ce moment, vous avez tout ce dont vous avez besoin,
En ce moment même.

Prenons trois autres respirations profondes ensemble,
Avant de nous quitter,
Inspirez profondément,
Retenez votre respiration,
Retenez votre souffle pendant un moment,
Puis expirez,
Encore une fois,
Une respiration encore plus profonde que celle d’avant,
Et sentez là, entrer et sortir de vos muscles et cellules,
Puis expirer,
Une dernière fois,
Votre respiration la plus profonde,
Envoyez cet oxygène à travers tout votre corps,
Et quand il atteint le sommet de votre tête,
Et que vous êtes prêt,
Vous pouvez ouvrir les yeux

Merci de vous être joint à moi pour cette méditation,
Et remerciez vous de vous être offert ce cadeau.
Passez une bonne fin de journée.

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