Come insegnare la meditazione - Per i principianti

Mentre lo stress, l'ansia, la depressione e il burnout sono in aumento, non c'è mai stata una maggiore necessità per il meditazione.

Coloro che sanno insegnare le tecniche di meditazione ai loro clienti, colleghi, studenti, amici, familiari e persone care stanno svolgendo un ruolo sempre più importante nella conversazione globale sulla salute mentale e la produttività sul lavoro.

Se state cercando di iniziare la vostra pratica personale o di mostrare ad altri le tecniche di meditazione per ridurre lo stress, spero di introdurvi ad alcune semplici tecniche di meditazione che potrete utilizzare per voi stessi e per coloro che vi stanno a cuore. 

# 1: Qual è la postura migliore per la meditazione?

La postura migliore per la meditazione è la posizione più comoda, confortevole e accessibile in cui si può rimanere comodamente fermi con la colonna vertebrale dritta. 

Se siete seduta, mentire o anche in piedi non è particolarmente importante durante una meditazione.

È importante solo che la postura non provochi tensioni inutili nei muscoli e che la colonna vertebrale sia allineata (dal collo all'osso sacro). 

# 2: Qual è la migliore tecnica di respirazione per la meditazione?

Esistono molte tecniche di respirazione associate alla meditazione. 

Tuttavia, se state iniziando la vostra pratica o insegnate la meditazione ai principianti, vi suggerisco la semplice tecnica di inspirare ed espirare attraverso il naso.

Una respirazione lenta e concentrata è l'obiettivo da perseguire nella meditazione se si vuole raggiungere una maggiore concentrazione, alleviare lo stress o trovare chiarezza.

# 3: Su cosa ti concentri quando mediti?

Quando medito, focalizzo la mia attenzione su molte cose diverse, a seconda del motivo per cui ho scelto di meditare e dello stadio di rilassamento in cui mi trovo.

È utile suddividere gli aspetti su cui ci si concentra quando si medita in tre diverse categorie.

POSIZIONE DEL CORPO E RESPIRAZIONE :

Quando ci si siede o ci si sdraia per la prima volta per meditare, l'obiettivo deve essere quello di portare il corpo in uno stato di rilassamento. posizione comoda e concentrarsi sulla respirazione. 

È bene prendersi il tempo necessario per farlo bene, perché se non ci si sente a proprio agio non si riesce a entrare in uno stato meditativo. Quando siete sicuri che il vostro corpo è in una buona posizione, iniziate a rallentare la respirazione. 

Non sentitevi mai obbligati a rimanere completamente immobili, siete un essere umano, non un manichino. 

Esaminate il vostro corpo alla ricerca di tutti i punti in cui ci sono trattenimenti, tensioni e pressioni e rilasciateli durante l'espirazione. 

Se avete bisogno di muovervi, grattarvi un prurito, tossire o fare qualsiasi altra cosa che vi faccia stare più comodi, fatelo sempre immediatamente.

SUONI E SENSAZIONI

Concentrarsi intensamente su suoni o sensazioni riduce l'attività cerebrale. È un modo molto efficace per calmare immediatamente la mente.

Concentrandosi sulla sensazione di essere seduti su una sedia, inspirando ed espirando, sul suono della pioggia o degli uccelli o su qualsiasi altra attenzione specifica, si porterà la mente nel "momento presente" e si ridurranno stress e ansia.

ESPLORAZIONE E CONTEMPLAZIONE

Concentrarsi sul respiro e sul momento presente è una parte necessaria della meditazione. Personalmente, durante la meditazione mi concentro solo su queste due cose, che mi aiutano a entrare in uno stato meditativo. 

Il mio obiettivo durante la meditazione è sempre quello di esplorare i miei pensieri e sentimenti o di impegnarmi in una profonda contemplazione.

# 4 meditare per creare la vostra realtà

La meditazione viene solitamente utilizzata per liberare la mente e per calmare o dissipare i nostri pensieri. Possiamo anche usare la meditazione come strumento per migliorare le nostre capacità di pensiero profondo e di risoluzione creativa dei problemi.

In effetti, mi piace entrare in meditazione con una domanda specifica in mente. Questo mi aiuta a trovare le risposte essendo in una stato di flusso. Lo psicologo Csíkszentmihályi definisce lo stato di flusso o l'area come stato mentale in cui una persona è completamente assorbita dalla sua occupazione.

È importante rendersi conto che i pensieri creano la realtà e la meditazione ci offre un modo per valutare oggettivamente i nostri schemi e scegliere i pensieri e le abitudini che vogliamo ripetere.

È anche importante notare che queste tre categorie di cose su cui concentrarsi nella meditazione non sono un processo rigido. 

Dovete sempre sentirvi liberi di cambiamento In qualsiasi momento della meditazione si può desiderare di concentrarsi, muovere il corpo o contemplare nuovi argomenti.

# 5 méditer sans attente

J’ai découvert que les gens se mettent souvent tellement de pression pendant la méditation en se mesurant à une certaine notion moine de ce que la méditation « devrait » être. 

Une telle pression décourage le développement d’une pratique régulière. Cette pression enlève aussi toute l’émerveillement de l’expérience.

Donc, si vous enseignez la méditation à d’autres ou commencez votre propre pratique, supprimez toutes les pressions et attentes du processus dans la mesure du possible.

Votre pratique de la méditation est l’une des activités les plus personnelles que vous ayez. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pratiquer, il n’y a que votre chemin.

Si vous souhaitez aider les gens à en savoir plus sur eux-mêmes et à se connecter à leur propre sagesse intérieure, je vous suggère de consulter notre article sur la façon d’animer une méditation guidée

Ressources Complémentaires

Pour aller plus loin dans votre connaissance et l’expérimentation de la méditation, nous vous proposons quelques ressources complémentaires.

Formations et cours

Ces cours de méditation en ligne vous permettent de vous former et d’expérimenter la méditation en bénéficiant de la compétence d’enseignants qualifiés.

Cette formation pour devenir Professeur de Méditation est un cours en ligne qui vous apprend tous les éléments pour enseigner la méditation ou devenir guide de méditation.

Dans l’ultime méditation vous allez apprendre à pratiquer une forme spécifique de méditation développant en vous le sentiment de paix intérieure et de bien-être.

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