Adote um estilo de vida saudável e ativo

Quando se desperta para a espiritualidade percebe-se rapidamente a importância de adotar um estilo de vida saudável e ativo. Corpo e mente não são duas coisas separadas. Ao ter um equilíbrio espiritual, energético, físico e relacional, podemos viver uma vida plena em todos os níveis.

Por que cuidar do seu corpo?

Mesmo pequenos problemas de saúde podem interferir ou até ofuscar outros aspectos de sua vida. Mesmo problemas de saúde relativamente menores, como dores, letargia e indigestão, afetam seus níveis de felicidade e estresse. a o estresse não é um inimigo, é apenas um indicador de que há um desequilíbrio em nós. Para se sentir melhor, uma boa ideia é se comprometer a adotar hábitos mais saudáveis.

Maus hábitos de saúde podem adicionar estresse à sua vida e desempenhar um papel na sua capacidade de lidar com o estresse. O estresse que vem de problemas de saúde é significativo. Problemas de saúde afetam outras áreas de sua vida também. Problemas de saúde podem dificultar as tarefas diárias, criar estresse financeiro e até mesmo comprometer sua capacidade de ganhar a vida.

Nossa capacidade de orar ou meditar é prejudicada se nosso corpo não estiver em bom estado. Um corpo em más condições estará menos inclinado a receber mensagens de nossos guias, ou anjos. Somos feitos de tal forma que, se nossas necessidades básicas não forem atendidas, teremos dificuldade em nos concentrar em outros aspectos de nossas vidas.

O estresse em si pode agravar os problemas de saúde, desde o resfriado comum até doenças e enfermidades mais graves, portanto, manter hábitos saudáveis compensa a curto e longo prazo.

Para cuidar do seu corpo, portanto, é necessário conscientizar-se sobre diferentes aspectos da sua vida: alimentação, atividade física, meio ambiente, mente.

Alimentação

Tudo o que entra em nosso corpo (comida, bebida) contribui para sua condição. Nosso tempo oferece uma imensa gama de possibilidades em termos de alimentação, por isso é muito fácil se perder! Mas a boa notícia é que também é muito fácil, com as direções certas, encontrar o caminho de volta!

Em relação à nossa alimentação, há dois pontos essenciais a ter em conta: a quantidade e a qualidade. Os dois estão ligados.

No geral, de acordo com um estudo da ANSES, trabalhamos menos fisicamente e comemos demais. O primeiro reflexo a ter é, portanto, pensar na quantidade do que absorvemos e se perguntar sobre a conveniência de reduzi-la. Para a maioria dos adultos, três refeições completas + lanches por dia levam ao excesso de peso.

Menos é mais!

Uma maneira conveniente (e gratuita!) de intervir em sua dieta é reduzir a quantidade. Mas tenha cuidado, não de qualquer maneira. Não se trata de nos privar, nem de desequilibrar o nosso corpo. Nosso corpo fica perturbado quando passa o tempo digerindo. Daí a ideia do jovem intermitente. Ao invés de comer 3 ou 4 vezes ao dia, é interessante reduzir o número de refeições para 1 ou 2 por dia. Isso permite que nosso corpo tenha períodos de descanso muito mais longos.

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Além disso, muitas pessoas que praticam o jejum intermitente rapidamente descobrem que se torna um novo hábito de vida e recuperam um peso saudável.

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Melhor é melhor!

Comer menos é uma coisa, mas questionar a qualidade do que comemos também é essencial. Quando nos interessamos um pouco por produtos industriais, logo percebemos que duas lógicas se opõem: a dos industriais, cujo objetivo é vender o máximo de seus produtos, e a nossa, que é comer bem no controle do seu orçamento.

E, portanto, questiona muitos hábitos ou crenças que conseguimos tornar nossos. Fazendo as perguntas certas, torna-se bastante simples evitar os erros mais comuns em nossa dieta: excesso de sal, deficiência de fibras.

E não é uma questão de meios, mas de mais informação e educação. Ao encontrar os gestos certos, ao favorecer os alimentos não processados (legumes, frutas) e ao reduzir as proteínas animais, o corpo recupera energia, dinamismo e volta a um melhor equilíbrio.

Atividade física

Uma alimentação saudável é essencial, e quando queremos adotar um estilo de vida saudável e ativo também devemos levar em consideração as atividades físicas. A sedentarização degrada a saúde: muito tempo de tela e pouca ou nenhuma atividade física. Somos lembrados disso o tempo todo nos comerciais: temos que nos mexer. Por que então isso continua sendo uma restrição para muitos?

Para muitas pessoas, o esporte é um dado adquirido. É algo que existe em segundo plano, mas não é considerado particularmente valioso. Ele pode ser visto como uma distração de fim de semana, mas, no final, ele não é tão importante. E se não tivéssemos entendido todos os benefícios da atividade física?

Importância da atividade física

O esporte é importante e sua importância precisa ser mais amplamente discutida. Sem ela, muitos aspectos da sociedade moderna irão desmoronar.

Uma das melhores razões pelas quais crianças e adultos praticam esportes são os incríveis benefícios para a saúde. Os especialistas recomendam entre 1,5 e 3 horas de exercícios moderados por semana, mas encontrar tempo e motivação para encaixar essa atividade em uma agenda lotada pode ser difícil.

O esporte facilita as coisas.

A atividade física regular traz benefícios inegáveis para a saúde. Eles entendem :

  •     uma diminuição de 50 % no risco de diabetes
  •     35 Redução de % no risco de doença cardíaca
  •     50 % redução no risco de câncer de cólon
  •     20 % redução no risco de câncer de mama
  •     Redução de 30 % no risco de quedas em idosos
  •     30 % redução no risco de morte

Ao mesmo tempo, você diminuirá seu percentual de gordura corporal e aumentará sua massa muscular. Você dormirá melhor, terá mais energia ao longo do dia, uma libido mais alta e um apetite aumentado. É quase impossível listar todos os benefícios para a saúde!

Além desses benefícios óbvios para a saúde, a importância do esporte está em como ele incentiva outras comportamentos saudáveis. Para ter sucesso em sua atividade, você fumará menos, beberá menos, comerá melhor e dormirá mais. Esta motivação competitiva permite-lhe viver de forma mais saudável em todas as áreas da sua vida.

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Muito além da saúde física

Além desses muitos benefícios físicos, existem benefícios importantes para uma vida saudável. Participar de atividades físicas tem um efeito incrivelmente benéfico na sua felicidade e saúde mental. Esse aumento da felicidade vem de várias fontes, tanto neurológicas quanto psicológicas.

Benefícios neurológicos

Em termos de mudanças físicas no cérebro, a atividade física libera dopamina e serotonina. Como resultado, seu risco de depressão é reduzido em até 30 TP2T! Esses chamados produtos químicos da felicidade são essenciais para um humor estável e positivo. Qualquer forma de exercício estimula sua produção, mas o esporte parece fazê-lo de forma mais eficaz, principalmente quando você marca um gol ou ganha um jogo.

Como o esporte geralmente é praticado ao ar livre, você também receberá mais vitamina D. Foi demonstrado que isso melhora o humor e reduz os sintomas de depressão. Tomar comprimidos de vitamina D pode ser usado como tratamento para a depressão, mas obtê-lo diretamente do sol é um método mais natural e eficaz.

Benefícios psicológicos

Ao liberar a tensão e aumentar a energia mental, você provavelmente descobrirá que seus níveis de ansiedade também são reduzidos. Parte disso vem da sensação de estar na zona, isso quase meditativo onde você está completamente fundamentado no presente e focado na tarefa em mãos.

Mesmo distúrbios como o TDAH podem ser melhorados através do exercício. Embora seja um esporte essencialmente físico, é necessária uma grande concentração mental para participar dele. Os jogadores de esportes estão constantemente tomando decisões, se comunicando com outras pessoas e observando ações rápidas. Isso melhora a concentração e a retenção de memória. Se você hesita em tomar medicamentos para TDAH, o exercício pode ter o mesmo efeito.

Além disso, o esporte é incrível para a autoestima. Todos os dias você joga um jogo, você dá um propósito à sua vida. O objetivo é claro: marcar mais pontos que a outra equipe. Quando você vence, esse sentimento de conquista aumenta sua autoconfiança. Quando você perde, você aprende resiliência. É a natureza competitiva do esporte que traz benefícios psicológicos maravilhosos para o seu bem-estar.

Habilidades sociais aprimoradas

Ao contrário de outras formas de exercício, o esporte é necessariamente social. Mesmo se você estiver praticando um esporte sozinho, você terá um competidor, um treinador e um árbitro para interagir.

Para muitas pessoas no mundo moderno, falta interação social. Os esportes podem ser sua maneira de fazer amigos e colher todos os benefícios que vêm com isso. Além da saúde física, os relacionamentos são a base mais importante para a felicidade.

Os esportes coletivos são particularmente propícios à construção de proezas sociais. Se você é um adulto socialmente desajeitado ou quer que seu filho melhore suas habilidades de relacionamento, os jogos em equipe são uma das melhores ferramentas para fazer isso.

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Primeiro, eles exigem um nível mais profundo de comunicação. Você não pode passar uma bola de futebol para um jogador sem saber para onde ele planeja correr. Ser capaz de comunicar essa manobra nos poucos segundos disponíveis requer uma escuta ativa e a capacidade de ler a linguagem corporal. Esta é uma habilidade útil na vida cotidiana, mas melhor aprendida no campo esportivo.

Em segundo lugar, os esportes coletivos exigem que você coloque o bem do grupo acima de seu interesse próprio. Pode ser divertido correr por todo o campo, enfrentar todos os jogadores e colocar a bola no canto superior. No entanto, qual a probabilidade de isso realmente acontecer? É mais provável que você perca a bola para o outro time. No futebol, o número de gols marcados não importa. O que importa é que sua equipe vença. Através disso, você aprende a não ser egoísta e, portanto, pode ser um melhor amigo, irmão, pai e parceiro.

A prática de um esporte tem outras vantagens sociais. Para as crianças, ajuda-as a expandir o seu círculo social. Se eles se conectaram com seus amigos enquanto jogavam no computador, eles podem não ter conhecido as crianças mais atléticas. Esta é uma oportunidade para eles conhecerem outras pessoas. Também lhes dá a sensação de pertencer a um grupo de crianças que vestem a mesma camisa e têm os mesmos objetivos. Se você quer que seu filho se sinta apoiado por um bom grupo de amigos, faça-o praticar esportes.

Meio Ambiente

O ambiente em que vivemos também desempenha um papel muito importante no nosso modo de vida. Para ter um estilo de vida saudável, devemos ter um ambiente de vida saudável e harmonioso. Ele joga em nosso moral, em nossa mente.

Por mais de uma geração, o aumento do consumo de massa e da urbanização levou a uma mentalidade de “mais é melhor”. Mas, para muitos, há um cansaço e um questionamento desses fenômenos.

Começamos a prestar mais atenção a cada objeto que possuímos e determinamos as poucas coisas que realmente importam.

Acumulamos muitas coisas, das quais provavelmente não precisamos, e fica difícil se livrar delas. Isso ocorre em grande parte porque “associamos quem somos e nosso sucesso às coisas que possuímos”.

Aprender a guardar apenas o que nos faz bem é uma fonte de alívio para nos sentirmos bem em casa e com vocês.

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mais um passo

Para ir mais longe e colocar em prática hábitos saudáveis que lhe permitam sentir-se bem na sua cabeça, no seu corpo e no seu ambiente, recomendamos este novo programa de treino.

Acompanha-o passo a passo através dos diferentes passos a dar para levar uma vida saudável e ativa. Algumas pessoas que seguiram este programa também podem optar por se tornar um coach de vida.