Como Ensinar Meditação – Para Iniciantes

Alors que le stress, l’anxiété, la dépression et l’épuisement sont à la hausse, il n’y a jamais eu un plus grand precisar para o meditação.

aqueles que sabem ensinar técnicas de meditação para seus clientes, colegas, estudantes, amigos, familiares e entes queridos desempenham um papel cada vez mais importante na conversa global sobre saúde mental e produtividade no local de trabalho.

Si vous cherchez à commencer votre propre pratique ou à montrer aux autres des techniques de méditation pour réduire le stress, j’espère vous présenter quelques techniques de méditation simples que vous pouvez utiliser pour vous et pour ceux qui comptent à vos yeux. 

# 1: Qual é a melhor postura para meditação?

A melhor postura para a meditação é a posição mais conveniente, confortável e acessível, na qual você pode sentar-se confortavelmente com a coluna reta. 

Que você é sentado, camada ou mesmo ereto n’est pas particulièrement important pendant une méditation.

É importante apenas que sua postura não cause tensão desnecessária em seus músculos e que sua coluna esteja alinhada (do pescoço ao cóccix). 

# 2: Qual é a melhor técnica de respiração para meditação?

Há um grande número de técnicas de respiração associadas à meditação. 

Cependant, si vous commencez juste votre propre pratique ou que vous enseignez la méditation aux débutants, je suggère la technique simple d’inspirer et d’expirer par le nez.

La respiration lente et focalisée est ce à quoi vous devez vous efforcer en méditation si l’objectif est d’obtenir plus de concentration, de soulager le stress ou de trouver la clarté.

# 3: Em que você se concentra quando medita?

Lorsque je médite, je focalise mon attention sur plusieurs choses différentes, selon la raison pour laquelle j’ai choisi de méditer et le stade de relaxation dans lequel je me trouve.

É útil dividir o que focar ao meditar em três categorias diferentes.

POSIÇÃO DO CORPO E RESPIRAÇÃO:

Quando você se senta ou se deita para meditar pela primeira vez, seu objetivo deve ser inteiramente trazer seu corpo para um posição confortável e concentre-se na sua respiração. 

Você quer levar o seu tempo para acertar, porque se você não estiver confortável, não poderá entrar em um estado meditativo. Quando tiver certeza de que seu corpo está em uma boa posição, comece a desacelerar a respiração. 

Nunca sinta que precisa ficar completamente parado, você é um ser humano, não um manequim. 

Examine seu corpo em busca de todos os locais de retenção, tensão e pressão, e solte-o ao expirar. 

Se você precisar se mexer, coçar, tossir ou qualquer coisa que o deixe mais confortável, sempre faça isso imediatamente.

SONS E SENSAÇÕES

Se concentrer intensément sur les sons ou les sensations réduit l’activité dans le cerveau. C’est un moyen très efficace pour calmer instantanément le mental.

En vous focalisant sur la sensation de s’asseoir sur une chaise, l’inhalation et l’exhalation, les sons de la pluie ou bien des oiseaux ou tout autre point focal spécifique, vous allez amener votre esprit au « moment présent » et réduire le stress et l’anxiété.

EXPLORAÇÃO E CONTEMPLAÇÃO

Se concentrer sur la respiration et le moment présent est une partie nécessaire de la méditation. Pour ma part, je me concentre uniquement sur ces deux choses pendant la méditation pour m’aider à entrer dans un état méditatif. 

Mon objectif pendant la méditation est toujours d’explorer mes pensées et mes sentiments ou de m’engager dans une profonde contemplation.

# 4 medite para criar sua realidade

Habituellement on recourt à la méditation pour éclaircir l’esprit et à calmer ou dissiper nos pensées. Nous pouvons aussi utiliser la méditation comme outil pour améliorer notre réflexion profonde et notre capacité créative de résolution de problèmes.

En effet, j’aime entrer dans la méditation avec une question spécifique en tête. Ceci m’aide à trouver des réponses en étant dans un estado de fluxo. Le psychologue Csíkszentmihályi définit l’état de fluxo ou a zona como um estado mental em que uma pessoa está completamente absorvida em sua ocupação.

Il est important de réaliser que vos pensées créent votre réalité, et la méditation nous offre un moyen d’évaluer objectivement nos modèles et de choisir les pensées et les habitudes que nous voulons répéter.

Também é importante notar que essas três categorias de coisas para focar ao meditar não são um processo estrito. 

Você deve sempre se sentir livre para mudança sua concentração, mover seu corpo ou contemplar novos assuntos a qualquer momento durante sua meditação.

TP4T 5 meditar sem expectativa

J’ai découvert que les gens se mettent souvent tellement de pression pendant la méditation en se mesurant à une certaine notion moine de ce que la méditation « devrait » être. 

Une telle pression décourage le développement d’une pratique régulière. Cette pression enlève aussi toute l’émerveillement de l’expérience.

Donc, si vous enseignez la méditation à d’autres ou commencez votre propre pratique, remover todas as pressões e expectativas do processo na medida do possível.

Votre pratique de la méditation est l’une des activités les plus personnelles que vous ayez. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pratiquer, il n’y a que votre chemin.

Se você quiser ajudar as pessoas a aprender mais sobre si mesmas e se conectar com sua própria sabedoria interior, sugiro que você confira nosso artigo sobre comoconduzir uma meditação guiada

Recursos adicionais

Pour aller plus loin dans votre connaissance et l’expérimentation de la méditation, nous vous proposons quelques ressources complémentaires.

Treinamentos e cursos

Ces cours de méditation en ligne vous permettent de vous former et d’expérimenter la méditation en bénéficiant de la compétence d’enseignants qualifiés.

que treinamento para se tornar um professor de meditação é um curso online que ensina todos os elementos para ensinar meditação ou se tornar um guia de meditação.

Dentro l’ultime méditation você aprenderá a praticar uma forma específica de meditação desenvolvendo em você a sensação de paz interior e bem-estar.

Livros



Acessórios



  • Curso de fotografia para iniciantes Wonderbox para 2 - Paris
    Torne-se um verdadeiro fotógrafo iniciante com a Academia de Fotos! Esta escola internacional espera por você no 19º arrondissement de Paris para ensinar a arte da fotografia. Iniciantes, entusiastas ou confirmados, junte-se a um pequeno grupo, desenvolva suas habilidades e pratique em contato com fotógrafos formadores.<br /><br />\n\nEsta atividade inclui:<br />\nVisão geral do equipamento fotográfico e da operação de um dispositivo<br />\nExercícios fotográficos em forma de curso para abordar as diferentes renderizações de imagens<br />\nAutonomia principal e configurações ergonômicas<br />\nDescobrindo o vocabulário da fotografia<br /><br />\n\nObserve:<br />\nSe você não tiver uma câmera, especifique-a no momento da reserva e a The Photo Academy emprestará uma gratuitamente
  • Curso de fotografia para iniciantes Wonderbox - Paris
    Torne-se um verdadeiro fotógrafo iniciante com The Photo Academy! Esta escola internacional espera por você no 19º arrondissement de Paris para ensinar a arte da fotografia. Iniciante, apaixonado ou confirmado, junte-se a um pequeno grupo, desenvolva suas habilidades e pratique em contato com fotógrafos formadores.<br /><br />\n\nEsta atividade inclui:<br />\nVisão geral do equipamento fotográfico e da operação de um dispositivo<br />\nAutonomia principal e configurações ergonômicas<br />\nExercícios fotográficos em forma de curso para abordar as diferentes renderizações de imagens<br />\nDescobrindo o vocabulário da fotografia<br />\nUm white paper enviado ao fazer a reserva<br /><br />\n\nObserve:<br />\nSe você não tiver uma câmera, especifique-a no momento da reserva e a The Photo Academy emprestará uma gratuitamente
  • Curso de fotografia para iniciantes Wonderbox - Paris
    Torne-se um verdadeiro fotógrafo iniciante com The Photo Academy! Esta escola internacional espera por você no 19º arrondissement de Paris para ensinar a arte da fotografia. Iniciante, apaixonado ou confirmado, junte-se a um pequeno grupo, desenvolva suas habilidades e pratique em contato com fotógrafos formadores.<br /><br />\n\nEsta atividade inclui:<br />\nVisão geral do equipamento fotográfico e da operação de um dispositivo<br />\nAutonomia principal e configurações ergonômicas<br />\nExercícios fotográficos em forma de curso para abordar as diferentes renderizações de imagens<br />\nDescobrindo o vocabulário da fotografia<br />\nUm white paper enviado ao fazer a reserva<br /><br />\n\nObserve:<br />\nSe você não tiver uma câmera, especifique-a no momento da reserva e a The Photo Academy emprestará uma gratuitamente
  • Curso de fotografia para iniciantes Wonderbox para 2 - Paris
    Torne-se um verdadeiro fotógrafo iniciante com a Academia de Fotos! Esta escola internacional espera por você no 19º arrondissement de Paris para ensinar a arte da fotografia. Iniciantes, entusiastas ou confirmados, junte-se a um pequeno grupo, desenvolva suas habilidades e pratique em contato com fotógrafos formadores.<br /><br />\n\nEsta atividade inclui:<br />\nVisão geral do equipamento fotográfico e da operação de um dispositivo<br />\nExercícios fotográficos em forma de curso para abordar as diferentes renderizações de imagens<br />\nAutonomia principal e configurações ergonômicas<br />\nDescobrindo o vocabulário da fotografia<br /><br />\n\nObserve:<br />\nSe você não tiver uma câmera, especifique-a no momento da reserva e a The Photo Academy emprestará uma gratuitamente
  • Rachel Boutonnet Pourquoi et comment j'enseigne le b.a.-ba : Conseils et récits d'instits à l'usage des collègues débutants et des parents curieux
    Binding : Taschenbuch, Label : Ramsay, Publisher : Ramsay, medium : Taschenbuch, publicationDate : 2005-08-18, authors : Rachel Boutonnet, languages : french, ISBN : 2841147444
  • Alain Yaïche Comment enseigner l'anglais du CE1 au CM2
    Binding : Taschenbuch, Label : Hachette Education, Publisher : Hachette Education, medium : Taschenbuch, publicationDate : 2009-04-01, authors : Alain Yaïche, Jocelyne Mauriello Le Goff, Stéphanie Mestre, Jean-Louis Doumax, languages : french, ISBN : 2011711789
  • Chantal Mettoudi Comment enseigner en maternelle : La maîtrise de la langue
    Binding : Taschenbuch, Label : Hachette Education, Publisher : Hachette Education, medium : Taschenbuch, publicationDate : 2008-03-14, authors : Chantal Mettoudi, languages : french, ISBN : 201171091X
  • Chantal Mettoudi Comment enseigner en grande section
    Binding : Taschenbuch, Label : Hachette Education, Publisher : Hachette Education, medium : Taschenbuch, publicationDate : 2007-10-31, authors : Chantal Mettoudi, Pascale Tempez, Bernard Tempez, ISBN : 2011710294
  • Chantal Mettoudi Comment enseigner en CE1
    Binding : Taschenbuch, Label : Hachette Education, Publisher : Hachette Education, medium : Taschenbuch, publicationDate : 2009-04-01, authors : Chantal Mettoudi, Alain Yaïche, Annie Partouche, Jocelyne James, languages : french, ISBN : 2011711517