Como estruturar uma aula de Yoga?

O sequenciamento é a arte oculta de uma aula de ioga. Isso é o que distingue uma aula de Yoga chata de uma aula de Yoga benéfica que atrai irresistivelmente os alunos.

Para um bom sequenciamento, você deve selecionar uma postura final difícil ou avançada. Então você tem que criar uma sequência que prepare razoavelmente o corpo para chegar lá.

Existem outros estilos de sequenciamento. Alguns estilos de ioga (como o ashtanga) usam uma sequência fixa onde as mesmas posturas são praticadas a cada vez, enquanto outros estilos de yoga (como o wave vinyasa) dependem de iterações repetitivas de posturas. 

Os professores podem ordenar uma aula em torno de um objetivo ou uma sequência energética para criar uma aula completa.

Sequenciamento com postura final avançada

Prefiro sequenciar com uma postura final difícil porque:

• o corpo está pragmática e logicamente preparado para posturas mais difíceis, 
• os alunos se sentem empoderados porque têm a educação necessária para dar à postura final toda a sua energia, 
• os alunos ganham confiança porque, mesmo que não consigam completar totalmente a pose final, podem ver o caminho para aumentar seus próprios níveis de habilidade,
• a sequência para uma postura final difícil é um estilo que pode ser adaptado a vários estilos de yoga (hatha, vinyasa, kundalini yoga, etc.),
• o sequenciamento encoraja os professores a serem muito precisos, claros e conscientes no uso dos asanas.

Sequenciamento em 5 passos

O sequenciamento da postura final tem cinco etapas.

    1. Escolha sua postura final

    2. Determine os componentes de sua postura final

    3. Pense nas poses da sua sequência

    4. Organize suas poses da mais fácil para a mais difícil

    5. Planeje suas transições com base no seu estilo de ioga e nível de aula

Primeiro passo: escolha sua postura

No sequenciamento, devemos primeiro definir a postura final para a aula de yoga. Para nossos propósitos, vamos escolher uma pose final do Warrior III.

Ao selecionar sua postura final, você geralmente escolherá uma postura complexa e difícil para o praticante médio.

Etapa dois: determinar os componentes

As partes constituintes são as partes do corpo que precisam ser educadas ou aquecidas adequadamente para a postura final.

Por exemplo, considere a postura do guerreiro 3. O que torna essa postura difícil? Quais partes do corpo precisam ser aquecidas para fazer essa postura com segurança e eficácia?

Bem, sabemos que é muito difícil manter os quadris perpendiculares nesta postura. Também sabemos que os isquiotibiais precisam estar abertos, então outro componente pode ser “isquiotibiais abertos”.

Nota: É importante ser específico com qualquer componente referente a quadris ou ombros. Não é suficiente listar um componente como "quadril", porque o quadril é uma articulação esférica e "quadril" pode significar qualquer coisa! Seja específico sobre o que está acontecendo na articulação do quadril e do ombro.

Sua capacidade de equilíbrio é desafiada, então outro componente pode ser 'equilíbrio' ou 'estabilidade do pé/tornozelo'.

É melhor limitar o número de posturas para cerca de seis, para que você possa se concentrar no que é mais importante ensinar ou abordar para alcançar a postura final.

Nossa lista final de componentes para as posturas do Warrior 3 pode ser:

1. quadris perpendiculares

2. Isquiotibiais abertos

3. Estabilidade do pé e tornozelo (equilíbrio)

4. Extensores das costas

5. Postura para trabalhar a cintura abdominal

6. Posição final: Braços estendidos para frente (flexão/rotação externa do braço na altura do ombro)

Terceiro Passo: Pense Sobre Suas Posturas

Agora que temos uma lista de nossas poses, vamos dar uma olhada em como escolher poses para sua aula. Para cada componente em sua lista, selecione uma lista de poses menos complexas que também preparam para aquele componente, movimento ou ação.

Por exemplo, você consegue pensar em outras posturas nas quais os quadris precisam trabalhar para ficarem perpendiculares? O que você pode sugerir?

Existem muitas opções, mas nossa lista pode incluir:

• Pirâmide
• fenda alta
• Postura da cadeira
• estocada baixa
• Metade hanumanasana, etc.

Para cada componente, pense em cinco poses que você acha que realmente ajudam seu aluno a entender sua ação.

Passo 4: Organize suas poses do mais fácil ao mais difícil

Depois de criar sua lista de posturas, coloque-as em ordem de mais acessível (mais fácil para o corpo) para mais difícil (mais difícil para o praticante médio). 

Sua pose final deve ser a mais difícil. Em nosso exemplo, Warrior III será, portanto, a última postura da sua lista. Se houver uma postura na lista que seja mais difícil que a postura final, guarde-a para outra sequência, outra aula!

Ao organizar suas poses dessa maneira, você criará um plano para sua aula de ioga que se encaixa logicamente no corpo e ajuda cada pose a se preparar para a próxima.

Etapa cinco: planeje suas transições

Lembre-se de que o sequenciamento de posturas é flexível; isso significa que esse sequenciamento funcionará para muitos estilos de hatha, quente ou vinyasa. 

As transições entre as posturas criarão um estilo único para o seu ensino. Por exemplo, para uma prática de estilo fluido, você pode vincular várias poses, repetir poses várias vezes e vincular poses por meio de um vinyasa ou saudação ao sol.

Ao planejar habilmente suas transições, você criará uma experiência positiva para seus alunos.

Bônus: recuperação

A aula não termina apenas na postura final. Os alunos muitas vezes precisam relaxar e estabilizar o corpo.

Para finalizar com delicadeza, descubra quais posturas facilitariam a transição para a postura final? 

Por exemplo, se você praticou Warrior III como sua pose de finalização, você realmente não precisa fazer mais aberturas dos isquiotibiais. Você provavelmente passou a aula inteira se preparando para abrir os isquiotibiais! 

Em vez disso, pode ser muito agradável alongar os quadris externos e a parte interna das coxas, pois eles estavam ativos e engajados para apoiar o equilíbrio e a quadratura dos quadris.

Para a recuperação, considere o que precisa ser alongado e o que precisa ser relaxado para equilibrar sua postura final. Em seguida, escolha 3-5 posturas que ajudem a relaxar o corpo de seus esforços.

Dica profissional: Compreender os componentes também pode orientar sua preparação. Quando você chegar à sua pose final, seus alunos terão uma compreensão mais profunda, que eles sentirão profundamente em seus corpos sobre o que precisam fazer.

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