Meditação para acalmar a ansiedade: encontre a paz interior

Reduzir a ansiedade depende mais da mente do que das circunstâncias externas. A meditação para a ansiedade pode proporcionar algum alívio.

Às vezes você não pode controlar o mundo ao seu redor ou o que está acontecendo em sua vida. No entanto, você pode controlar suas emoções e como reage a elas.

A meditação pode ser uma ótima maneira de viver uma vida mais tranquila e calma em um mundo cada vez mais ansioso.

Meditação para ansiedade: o que significa?

A meditação nos ajuda a estar mais conscientes do momento presente e menos focados em nossos pensamentos. Nossa mente está programada para permitir que os pensamentos entrem em nossa cabeça e os sigam. Esses pensamentos às vezes podem ser agradáveis, mas também podem levar a preocupações, estresse, ansiedade e sentimentos de pavor.

Muitas vezes permitimos que esses pensamentos nos guiem e às vezes até nos transformem neles. Mesmo que não sintamos nenhuma mudança física agora, nossos pensamentos podem nos deixar ansiosos ou incertos sobre o futuro.

A meditação para aliviar a ansiedade é uma experiência distinta e guiada que nos ajuda a nos tornarmos mais presentes e também fornece uma maneira de lidar com nossos pensamentos e as realidades de nossa mente ativa e ocupada. A atenção plena, também conhecida como meditação, nos ajuda a nos tornarmos mais presentes. Isso nos ajuda a focar nossa atenção no presente, em vez de nossos pensamentos, e nos permite sentir nossas sensações físicas e respirar.

A meditação pode ser usada tanto como manutenção quanto como tratamento. Ela está lá quando você tem ataques de pânico e precisa se acalmar. E é aí que sua mente pode praticar a atenção plena para ajudá-lo a estar mais preparado para o futuro.

Meditação para aliviar a ansiedade

Bem-vindo a esta meditação para ajudá-lo a reduzir a ansiedade,
Primeiramente gostaria de convidá-lo,

Para fechar suavemente os olhos,

Para dar uma boa, profunda e lenta respiração,
Ainda mais profundo, do que aquele que você levou até agora no dia.
E, ao expirar,
Concentre-se no som da minha voz,
Ao permitir que ele te ancore,
Para se ancorar no momento presente,

Dando-lhe permissão, para se concentrar agora,
Em você,

Fazendo você mesmo,

Sua primeira prioridade,
Você não precisa estar em outro lugar,
Não há mais nada que você precise fazer,
Nada, pelos próximos minutos,
O seu bem-estar é a sua prioridade,
O seu bem-estar é a sua prioridade,
Continue respirando, lenta e profundamente,
Ao permitir cada inspiração,
Para ser um pouco mais profundo do que o anterior,
Sentindo seus pulmões se expandirem,
Ao inspirar,
Você segura o ar, por uma batida do seu coração,

E, lentamente, você expira.

Continuando a respirar assim,
Sinta a jornada da respiração,

Através do seu corpo,

E, observe os lugares,

Onde o estresse ou a ansiedade se acumulam,

Onde eles estão em seu corpo?

Relaxe suas sobrancelhas, solte sua mandíbula,
Sinta seus ombros caírem,
relaxar,

Relaxe os ouvidos,

Abra as palmas das mãos,

Mão direita,

Mão esquerda

E,

Agora,

Permita que sua respiração volte ao seu ritmo normal,

Mas mantenha sua atenção nela,

E permita que seja seu aliado,
Durante o tempo desta meditação,
Se você está distraído por um pensamento, por um som,
Apenas reconheça que isso aconteceu,
Então, deixe-a ir devagar,
E volte sua atenção para sua respiração

Quando estamos estressados ou ansiosos,

Sobre alguma coisa,

Muitas vezes é porque,

Porque não sentimos que a controlamos

E,

Essa sensação de não estar no controle,

Pode nos fazer sentir, menos seguros,

E nossas emoções se intensificam.

É uma reação compreensível.

E normais,
do que tentar controlar a situação,
Também tendemos a julgar a situação,
E até nossos sentimentos por ele

Esses julgamentos e as histórias que contamos a nós mesmos,
Sobre isso, muitas vezes se tornam mais proeminentes,
que a própria situação,
Isso aumenta ainda mais o estresse,

E o ciclo se repete Então agora é a hora de mudar

Convido você a se lembrar de uma situação,

que parece difícil para você,

Uma situação que lhe causa ansiedade,
Quais são seus julgamentos sobre ela?

Ao nomear o julgamento,
Apenas reconheça sua presença

Entregue agora ao julgamento,
permissão para sair,

Está acabando,

Você não precisa mais disso,
Deixe o julgamento ir,
deixe ele ir,

Qual é a história que você contou a si mesmo?
Que história é essa, sobre essa situação?

Basta reconhecê-lo
dê-lhe as boas-vindas,
reconhecer a sua presença

E dê a esta história, permissão para ir,
para fugir de você,
Neste momento,
Você pode notar que sua mente,
Empurra você ainda mais forte,

Apegar-se a esses julgamentos ou a essas histórias,

Diga a si mesmo, e permita-se dizer a si mesmo, eu reconheço,

Eu reconheço esses pensamentos também.
E agora permito que eles se afastem.

Continue usando sua respiração, para se aterrar,
Para ancorar você no momento presente

Agora vamos olhar para esta situação novamente,
Sem julgamento, sem história,
Esta história que você conta a si mesmo,
Sinta o quão diferente você se encontra agora,
Tudo mudou, desde o início desta meditação

Sinta como o nível de ansiedade ou estresse mudou,
Convido você a olhar para a situação,
Com toda a curiosidade agora,
Ao entrarmos na parte silenciosa do,
meditação,
Dê a si mesmo permissão para se abrir para a clareza,
E para o caminho para a quietude dentro de você,
Qual é o próximo passo para você,
Não os próximos cinco ou dez passos,
Nem todas as etapas
Apenas o próximo passo,
Para ir para a calma Permaneça em silêncio por alguns segundos,
E continue respirando com os olhos fechados

Deixe sua atenção começar a se concentrar,
Concentre-se na minha voz novamente,
Nossos julgamentos e as histórias que contamos a nós mesmos,
Em uma situação tende,
Exagerar nossos sentimentos de desconforto, ansiedade e estresse

Eles podem distorcer o que realmente está acontecendo.
Tornam-se desproporcionais,
Eles podem nos impedir de ver a verdade da situação,
E permitir facilidade e conforto,
que tanto queremos

Então, da próxima vez que você estiver ansioso,
Lembre de respirar,
Então perceba que você está ansioso,
E reconhecer julgamentos sobre a situação,
E a história por trás disso,
Então deixe-os cair,
E observe como a ansiedade diminui,
Concentre-se na verdade da situação

Agora você tem tudo que você precisa,
Neste momento.

Vamos tomar mais três respirações profundas juntos,
Antes de nos deixar,
Inspire profundamente,
Prenda a respiração,
Prenda a respiração por um momento,
Então expire,
Outra vez,
Uma respiração ainda mais profunda do que a anterior,
E sinta lá, entrando e saindo de seus músculos e células,
Então expire,
Uma última vez,
Sua respiração mais profunda,
Envie este oxigênio por todo o seu corpo,
E quando chega ao topo de sua cabeça,
E você está pronto
Você pode abrir os olhos

Obrigado por se juntar a mim para esta meditação,
E obrigado por se dar este presente.
Tenha um bom final de dia.

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