Meditação da atenção plena

O princípio da meditação da atenção plena é estar atento ao que está acontecendo no presente, em si mesmo e ao seu redor, sem julgamento ou reação. Esta consciência promove então um estado mental tranquilo que permite a redução do stress e uma melhoria da qualidade de vida. Descubra neste artigo a origem desta prática bem como os seus benefícios e as nossas consciências para a praticar nas melhores condições.

tapete de yoga

A origem da meditação mindfulness

A meditação da atenção plena foi inventada pelo médico e pesquisador americano Jon Kabat-Zinn em 1979. Praticando ele mesmo meditação e ioga, ele teve a ideia de introduzir esse método meditativo no contexto hospitalar com o objetivo de tratar o estresse e reduzir a intensidade da dor. Seu objetivo é aplicar os princípios do Dharma e beneficiar os pacientes sem mencionar fortemente o budismo. Ele então criou o programa educacional e preventivo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) baseado no Zen coreano, meditação Vipassana e ioga. Este programa tornou-se então um verdadeiro sucesso em termos de alívio do estresse e da dor visceral. 

A meditação da atenção plena é, portanto, praticada em um contexto secular e nasceu do encontro entre dois mundos diferentes de conhecimento:  a tradição da psicologia budista na forma de práticas e ensinamentos e ciência ocidental, medicina e psicologia. Sprática está se difundindo cada vez mais e é objeto de um grande número de estudos científicos.

tapete de yoga

Os benefícios desta disciplina

Como você pode imaginar, a meditação da atenção plena tem muitos benefícios! Esta prática permite sentir uma calma mental que permite a redução da ansiedade e do stress. Também melhora a concentração e a criatividade dos indivíduos que a praticam regularmente. A meditação mindfulness altera a estrutura do cérebro aumentando a massa cinzenta na região do hipocampo, que está associada ao aprendizado, autoconsciência e empatia. Também desenvolve áreas do cérebro que correspondem a emoções e sentimentos felizes. A prática regular permitiria então uma abordagem mais serena da vida, dando um passo para trás em relação a eventos geralmente desestabilizadores. Além disso, esta forma de viver o momento presente permite uma melhor escuta de si mesmo, das suas necessidades mas também dos outros, com toda a benevolência.

A meditação da atenção plena é então uma prática simples e acessível a todos que só querem o seu bem!

tapete de ioga pequeno

Como praticar a meditação? 

Uma sessão de meditação mindfulness pode durar de alguns minutos a várias horas. Porém, o importante nessa prática é a regularidade! Se você deseja obter benefícios a longo prazo, várias sessões curtas, mas regulares, serão mais eficazes do que sessões longas praticadas irregularmente. 

Depois, há várias maneiras de meditar para desenvolver a atenção plena. No entanto, o princípio básico continua o mesmo: concentre sua atenção em um assunto específico por pelo menos 5 minutos. Você pode então treinar a meditação da consciência em várias cenas cotidianas, como quando você toma banho, sentindo a água escorrendo pelo seu corpo, ou quando você escova os dentes... na consciência. Caminhar, no entanto, continua sendo o melhor exercício de meditação que combina movimento corporal, respiração e contemplação do que está acontecendo dentro e fora de você. Em seguida, caminhe, prestando atenção à sincronização de seus passos e sua respiração. O mais importante é manter a consciência das sensações que essas atividades proporcionam.  

Leve em consideração que telas e telefones o impedem de estar presente no momento, por isso é recomendável removê-los o máximo possível nesses momentos.


Com que equipamento de ioga meditar? 

Um truque para entrar em um estado de meditação com mais facilidade é se equipar bem! De fato, equipamentos de qualidade adaptados a este tipo de prática não devem ser negligenciados! O conforto do seu tapete pode realmente ajudá-lo a criar uma atmosfera relaxante para estar em melhores condições para meditar. Recomendamos que você opte por um tapete grosso o suficiente para ser instalado confortavelmente. Um tapete com um revestimento macio é uma ótima solução! Para alcançar um estado profundo de meditação com mais facilidade, equipe-se com um tapete de ioga de lã de merino com propriedades benéficas. Você também pode equipar-se com acessórios de ioga, como um travesseiro, que relaxará e aliviará todo o corpo.

Não hesite em colocar um fundo musical de meditação para relaxar ainda mais!

A meditação mindfulness é, portanto, uma técnica acessível e adequada para todos, que só inclui benefícios! No entanto, não se esqueça que a prática regular é a única forma de obter resultados positivos a longo prazo! 

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