Yoga para liberar o estresse

Yoga para aliviar o estresse – 5 benefícios

Estresse, ansiedade, ansiedade quando se tornam crônicos têm um efeito muito negativo na saúde. O Yoga é uma das práticas mente/corpo mais eficazes que combina as interações entre mente, corpo e comportamento para promover a saúde, para encontrar a serenidade. Vamos cobrir 5 truques com o Yoga para liberar o estresse.

Embora existam muitas abordagens para superar o estresse, como meditação, tai chi, musicoterapia e qigong, e embora seus objetivos não sejam diferentes e haja muitas características sobrepostas entre essas práticas corpo-mente, o Yoga continua sendo a solução estrela para a redução do estresse.

Yoga está se tornando cada vez mais popular. ele pode aliviar e conforto muitos aspectos da vida: condicionamento físico, força, flexibilidade, equilíbrio e mobilidade, qualidade de vida, controle da dor, doenças cardiovasculares, cessação do tabagismo, asma, fibromialgia, síndrome do túnel do carpo, transtorno de estresse pós-traumático e função cognitiva. A lista não é exaustiva…

Pesquisa sobre Yoga e estresse

Uma extensa pesquisa examinou os benefícios da prática de ioga em centenas de estudos. Eles demonstram a evidência de que o Yoga atua efetivamente no redução do estresse e ansiedade.

Em uma meta-análise (análise de um conjunto de estudos) sobre os efeitos da hatha-yoga sobre ansiedade, publicado em 2016, envolvendo 501 praticantes de Hatha Yoga, os sujeitos relataram seus níveis de ansiedade antes e depois da prática. 

Aqui está o que os autores do estudo descobriram: O número de horas de ioga praticadas foi associado à eficácia do tratamento. Pessoas com os níveis mais altos de ansiedade pareciam obter o maior benefício da prática de ioga, independentemente do ano de estudo, sexo, participante, presença de uma condição médica ou idade.

Yoga e Burnout

Pesquisadores de um British Medical Journal de 2018 investigaram os efeitos da ioga tradicional, da atenção plena e da terapia cognitivo-comportamental em pacientes em licença médica devido ao esgotamento.

Após vinte semanas, todas as três intervenções pareciam ter efeitos semelhantes na qualidade de vida, particularmente no burnout. Os pesquisadores concluíram que a terapia cognitiva ou o yoga tradicional baseado em mindfulness podem reduzir o estresse e o esgotamento.

Ioga e caminhada

Pequenos estudos sugeriram que a ioga é mais eficaz do que caminhar na redução do estresse. Por outro lado, uma pesquisa separada mostrou que o alongamento era mais importante que o yoga nesse sentido. 

Yoga ao contrário de caminhar atua em todas as dimensões do corpo.

Em casa

Uma dúvida frequente em relação ao Yoga é se praticar em uma sala. Então fique tranquilo: você não precisa necessariamente de um estúdio para praticar. 

Uma vez que você dominar o básico, você pode praticar no seu próprio ritmo, em casa, mesmo que não tenha uma sala dedicada! Você pode praticar Yoga para aliviar o estresse em sua sala de estar. 

Quando você está estressado ao máximo, subir no tapete de ioga pode não ser seu primeiro instinto ainda. Tentar ! O estresse pode causar dores de cabeça. Praticar Yoga para reduzir o estresse ajuda muitas pessoas a se livrar dessas dores de cabeça.

5 Benefícios do Yoga

Ele nos ensina a respirar

Há boas razões pelas quais nos dizem para respire fundo para nos acalmar. 

A respiração profunda literalmente desacelera o sistema nervoso simpático, que age como um acelerador para o corpo, diz Donielle Wilson, ND, CPM, CNS, autor de The Stress Remedy. A ioga usa respirações abdominais lentas – e especialmente profundas – para diminuir os níveis de cortisol do seu corpo, o hormônio do estresse, bem como para fornecer ao seu cérebro mais oxigênio necessário para funcionar da melhor maneira possível. Resultado: você fica mais calmo e mais capaz de resolver os problemas que lhe causam estresse.

Você pode realmente reduzir seu estresse e encontrar mais calma. Aqui está como. Respire fundo e relaxe com ioga para aliviar o estresse. 

Seja você um profissional ou um novato, a ioga é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Além disso, os movimentos suaves ajudam você a colher os benefícios do exercício para aliviar o estresse.

Ele acalma os pensamentos

Quando as pessoas estão estressadas, pode ser porque elas vivem no passado ou se preocupam com o futuro. 

A ioga, no entanto, encoraja as pessoas a prestarem atenção às suas sensações no momento presente, uma habilidade muitas vezes referida como "atenção plena". 

Praticar técnicas de atenção plena em sua prática de ioga – e implementá-las ao longo do dia – pode ajudar com o estresse a longo prazo, diz Wilson. 

De fato, um estudo no American Journal of Health Promotion descobriu que as pessoas reduziram significativamente seus níveis de estresse depois de participar de um programa de oito semanas no qual aprenderam, praticaram e aplicaram “meditação de atenção plena” a situações da vida diária. 

O melhor de tudo, os participantes mantiveram os resultados de redução do estresse três meses depois.

Melhora o sono

Estresse e sono perturbado é um ciclo vicioso. O estresse pode atrapalhar seu sono, o que, por sua vez, deixa você ainda mais estressado, diz Wilson. 

Yoga para aliviar o estresse pode ajudar a quebrar o ciclo. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que pacientes com insônia crônica melhoraram significativamente o número de horas que dormiam por noite – bem como a qualidade desse sono – depois de praticar ioga por apenas oito semanas.

Ele se move

O exercício está se tornando cada vez mais popular entre a comunidade médica como tratamento para sintomas comuns, como estresse e ansiedade.

No entanto, nem todas as atividades físicas têm o mesmo efeito no corpo. O exercício de alta intensidade pode aumentar temporariamente seus níveis de cortisol, o que pode colocar seu corpo (e talvez até sua mente) sob estresse adicional. 

É por isso que as formas suaves de yoga proporcionam os benefícios do exercício físico para aliviar o estresse, sem desencadear a liberação de hormônios relacionados ao estresse.

ioga à música

Tocar música durante sua aula de ioga pode literalmente mudar seu humor. 

Pesquisas no Journal of Music Therapy mostram que ouvir música relaxante (como a que é tocada em quase todos os estúdios de ioga) reduz os efeitos dos estressores na ansiedade, na frequência cardíaca e na pressão arterial. 

Como? A música pode diminuir os níveis de cortisol enquanto engana seu corpo para produzir endorfinas de bem-estar. Portanto, é uma boa ideia escolher uma música suave para acompanhar sua prática de Yoga.

Experimentar !

Se você está se sentindo sobrecarregado nos dias de hoje, experimente a ioga para aliviar o estresse. 

As poses de ioga para estresse e dores de cabeça podem ser um bom ponto de partida para muitos. 

Para aprender Yoga, pode consultar este artigo: como escolher sua aula de ioga.

Referências

https://www.researchgate.net/publication/323584289_Effect_of_traditional_yoga_mindfulness-based_cognitive_therapy_and_cognitive_behavioral_therapy_on_health_related_quality_of_life_A_randomized_controlled_trial_on_patients_on_sick_leave_because_of_bur

Tratamento da insônia crônica com ioga: um estudo preliminar com diários de sono-vigília.

Efeito do yoga tradicional, terapia cognitiva baseada em mindfulness e terapia cognitivo-comportamental na qualidade de vida relacionada à saúde: um estudo controlado randomizado em pacientes em licença médica por causa de burnout

Efeito do Hatha Yoga na ansiedade: uma meta-análise

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