La méditation qui va suivre est une invitation à un voyage intérieur, pour apaiser la douleur causée par la perte d’un être cher.
Quelles que soient vos croyances ou votre background spirituel, cette pratique est accessible à tous. Elle ne nécessite aucune affiliation religieuse particulière.
Le simple fait de porter son attention sur la respiration permet de se connecter à soi-même et d’accueillir ce qui émerge en nous, sans jugement.
Cette méditation guidera aussi votre imagination pour raviver de beaux souvenirs avec la personne disparue.
L’objectif est de rester connecté à la lumière et à l’amour qui ne meurent jamais, même lorsqu’un proche nous quitte.
Si des émotions surgissent, c’est normal. Accueillez-les avec compassion.
Si votre esprit divague, ramenez doucement votre attention sur l’instant présent.
Il n’y a rien à contrôler ni à juger. Soyez simplement présent à ce qui est.
Cette méditation est un espace de paix intérieure et de réconfort que vous vous offrez à vous-même.
Elle peut vous aider à traverser les étapes du deuil, à votre rythme, pour retrouver espoir et sérénité.
Deux versions vous sont proposées :
- Une version courte, d’environ 5 minutes
- Une version longue, avec plus de descriptions et de visualisations, d’environ 15 minutes
Quelle que soit votre foi, vos convictions, vos doutes ou vos questionnements, soyez le ou la bienvenu(e).
Préparation à la méditation pour le deuil
Dans votre préparation, vous pouvez si vous le souhaitez allumer une bougie ou une veilleuse funéraire en souvenir de l’être cher.. Voici quelques conseils pour une méditation guidée sur le deuil :
- Installez-vous dans un endroit calme et confortable. Asseyez-vous en posture de méditation ou allongez-vous.
- Commencez par quelques respirations profondes pour vous détendre. Portez votre attention sur votre souffle, inspirez et expirez profondément.
- Pensez avec bienveillance à la personne disparue. Visualisez son visage, rappelez-vous de bons moments partagés. Laissez monter vos émotions, tristesse, chagrin, amour… Observez-les sans jugement.
- Imaginez que cette personne est face à vous, entourée de lumière. Parlez-lui, exprimez ce que vous n’avez pas pu lui dire. Partagez vos regrets, votre gratitude, votre amour.
- Visualisez la douleur de la séparation comme une énergie dans votre cœur. À chaque inspiration, imaginez qu’elle se dissout, que votre cœur s’allège et se libère.
- Terminez en remerciant intérieurement la personne pour tout ce qu’elle vous a apporté. Dites-lui que vous l’aimez et que vous la laissez partir en paix.
- Revenez doucement au moment présent. Respirez profondément. Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux.
Prenez le temps qu’il vous faut. Laissez la tristesse et les larmes couler, elles sont nécessaires pour avancer dans le travail de deuil. Soyez doux avec vous-même.
Méditation guidée deuil (version courte)
Bienvenue à cette méditation pour traverser le deuil et la perte d’un être cher.
Installez-vous confortablement, fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration.
Observez le flux de votre souffle, comme une vague qui entre et qui sort. Sans forcer, essayez de ralentir progressivement votre respiration.
Laissez votre esprit se concentrer uniquement sur ce mouvement.
Si des pensées ou des émotions surgissent, c’est normal. Accueillez-les sans jugement et ramenez délicatement votre attention sur votre respiration.
N’essayez pas de contrôler ce qui émerge en vous. Laissez la place à la tristesse, à la douleur, aux souvenirs. Ils sont là parce qu’ils doivent être vécus.
Respirez dans l’acceptation de ce qui est.
Visualisez maintenant la personne disparue. Choisissez un beau souvenir à partager avec elle, un moment de joie que vous avez connu ensemble.
Laissez cette joie vous envahir à nouveau. Ressentez comme la légèreté de ce moment traverse votre corps et illumine votre cœur.
Vous pouvez toujours faire renaître ces instants précieux en vous. Rien ni personne ne pourra vous les enlever. Ils sont à vous pour toujours.
Visualisez à présent un lieu que l’être cher affectionnait. Imaginez-y sa présence, son sourire, sa vitalité. Malgré son absence, sa lumière est en vous à jamais.
Quand vous serez prêt, imaginez prendre tendrement la main de la personne disparue et entendez-la vous murmurer : « Tout ira bien. Je veille sur vous. Vivez pleinement ».
Respirez profondément. La méditation arrive à son terme. Revenez doucement au moment présent.
Ouvrez les yeux sur un monde où malgré l’absence, l’amour demeure.
Que ce temps pour vous vous apporte paix et réconfort. Puissez-vous honorer la mémoire de l’être cher en vivant pleinement. Là où il est, il veille sur vous.
Namasté.
Méditation guidée deuil (version longue)
Voici une version plus longue de la méditation guidée pour le deuil.
Bienvenue à cette méditation pour apaiser la douleur du deuil et de la perte d’un être cher.
Installez-vous dans une position confortable, le dos bien droit et les mains détendues. Fermez doucement vos yeux et portez toute votre attention sur le flux de votre respiration.
Observez avec curiosité la vague de votre souffle qui entre et qui sort de votre corps. Imaginez que vous respirez par le ventre plutôt que par la poitrine. Votre abdomen se gonfle légèrement à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.
Portez votre conscience sur ce va-et-vient, comme une danse délicate entre l’intérieur et l’extérieur. Vous n’avez rien à contrôler, rien à forcer. Suivez simplement le rythme naturel de votre souffle.
Si des pensées surgissent, accueillez-les avec bienveillance. Vous pouvez imaginer qu’elles sont des nuages qui passent dans le ciel de votre esprit. Puis recentrez votre attention sur la sensation de l’air qui entre et qui sort.
Peut-être ressentirez-vous des émotions ou des tensions dans votre corps. C’est normal, laissez-les être présentes. Elles font partie de ce que vous traversez.
Enracinez-vous dans l’acceptation de l’instant, avec ses joies et ses peines. Tout est exactement comme cela doit être.
Vous respirez paisiblement, connecté au mouvement de la vie en vous. Votre corps se détend de plus en plus à chaque expiration.
Lorsque vous vous sentez prêt, visualisez doucement la personne disparue. Choisissez un souvenir heureux que vous avez partagé avec elle. C’était peut-être un moment simple mais rempli de joie et de complicité.
Laissez les détails de ce souvenir émerger : les visages souriants, le son des rires, la chaleur d’une étreinte. Accueillez toute la gratitude et la légèreté que vous ressentiez à ce moment privilégié.
Même si la personne n’est plus là physiquement, ce bonheur partagé est toujours vivant en vous. Aucune séparation ne peut l’effacer. Gardez-le précieusement ancré dans votre cœur.
Visualisez à présent un lieu que l’être cher affectionnait particulièrement. C’était peut-être un endroit dans la nature, une pièce de la maison, un restaurant. Peu importe.
Imaginez tous les détails : les couleurs, les sons, les odeurs. Et imaginez-y aussi la présence de la personne disparue, son sourire, sa vitalité. Malgré son absence, sa lumière est en vous à jamais.
Quand vous vous sentirez prêt, visualisez-vous tenant la main de l’être cher avec beaucoup de tendresse. Entendez-le vous murmurer : « Tout ira bien. Je veille sur toi. Vis pleinement et sois en paix ».
Respirez profondément et laissez l’amour vous traverser de part en part.
Vous pouvez toujours faire appel à cette force apaisante en vous. Elle sera votre ancrage, votre guide, votre réconfort. Ayez confiance dans votre capacité à traverser cette épreuve difficile.
Lorsque vous serez prêt, vous pourrez doucement ouvrir les yeux sur le monde qui vous entoure. Malgré l’absence, l’amour demeure dans chaque souffle, dans chaque rayon de lumière.
Honorez le souvenir de l’être aimé en continuant d’avancer avec courage dans votre propre chemin de vie. Là où il se trouve désormais, il veille sur vous avec bienveillance.
Vous n’êtes pas seul. Puissiez-vous trouver la paix intérieure.
Namasté.
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| Release Date | 2022-06-16T00:00:01Z |
| Edition | Illustrated |
| Language | Français |
| Number Of Pages | 286 |
| Publication Date | 2022-06-16T00:00:01Z |
| Format | Grand livre |
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| Release Date | 2018-03-21T00:00:01Z |
| Language | Français |
| Number Of Pages | 295 |
| Publication Date | 2018-03-21T00:00:01Z |
| Format | Grand livre |
