|

Méditation 8 minutes : méditation guidée de centrage

En seulement 8 minutes, vous pouvez vous recentrer, et profiter de votre journée de manière positive. Méditer en seulement 8 minutes, depuis n’importe pour vous recentrer, lâcher prise et accéder à la pleine conscience.

Méditer en 8 minutes

Il est important de vous rappeler que vous être votre priorité.

S’accorder ne serait-ce que quelques courtes minutes de réflexion intentionnelle peut vraiment avoir un impact positif sur le reste de votre journée.

Alors, utilisons ces prochaines minutes pour revenir au centre, et établir une intention pour le reste de votre journée.

Choisissez une position confortable. Que vous soyez assis à votre bureau, que vous soyez dans les transports ou allongé sur le canapé à la maison.

Puis fermez doucement les yeux, et portez toute votre attention sur votre respiration.

Puis prenez des respirations plus lentes, plus profondes que celles que vous avez prises depuis le début de la journée.

Prenez une profonde inspiration, par le nez et laissez-la sortir lentement par la bouche entrouverte.

Et continuez à respirer de cette façon, en sentant vos poumons se dilater au fur et à mesure que vous inspirez, en sentant vos épaules s’ouvrir légèrement.

En expirant, partez de votre bassin.

Sentez le chemin de l’air depuis la zone du bassin, jusqu’à votre bouche.

Écoutez votre corps en remarquant ce qu’il ressent.

Écoutez s’il y a quelque chose que le corps essaie de vous dire.

Remarquez tout endroit de tension ou d’oppression dans votre corps.

Donnez à ces zones la permission de se détendre.

Envoyez de l’amour à ces endroits, de la bienveillance, un souvenir.

Comme quand vous regardez un animal aimé, ou un jeune enfant.

Remerciez votre corps de prendre si bien soin de vous.

Accordez-lui de la tendresse.

Faites-lui savoir qu’il peut se reposer.

Et détendez-vous pendant ces quelques minutes.

Vous remarquerez peut-être que votre esprit commence à s’égarer.

C’est normal, c’est naturel.

Remarquez-le, et ramenez votre attention sur votre corps.

Utilisez votre respiration comme point d’ancrage.

Imaginez ou inventez une chose qui s’est passé aujourd’hui, qui vous a fait sourire ou vous a rendu reconnaissant.

Permettez à ce sentiment enfantin de contentement de vous remplir pendant un moment.

Respirez ce sentiment du sommet de votre tête jusqu’à jusqu’à la pointe de vos orteils.

Permettez vous de sourire si cela vous semble naturel.

Maintenant concentrez-vous sur quelque chose que vous pouvez faire aujourd’hui.

Que ce soit pour vous-même ou pour quelqu’un d’autre.

Quelque chose qui vous permettra de continuer à vous sentir dans cet état.

Cela peut être quelque chose d’aussi petit que décider de vous coucher tôt ce soir, pour que vous ayez enfin le temps de lire ce livre qui est sur votre table de nuit

Ou la joie de dîner avec un ami proche.

Quelle est la petite chose que vous pouvez planifier pour votre journée pour apporter cette joie intentionnelle ?

Maintenant, concentrez-vous sur cela pendant quelques secondes.

Installez-vous dans ce sentiment de joie et de paix

Maintenant prenons ensemble quelques respirations profondes de plus. Vous n’êtes pas seul•e, nous sommes ensemble.

Prenez une grande respiration, en sentant vos poumons se gonfler et votre vente se gonfler.

Puis contractez tout votre corps, vos pieds, vos mains, votre tête. Sentez votre corps trembler.

Puis expirez en relâchant tout votre corps, baillez si vous le pouvez.

Encore une dernière fois, prenez une longue et profonde respiration, en visualisant qu’il est chargé de bonne humeur.

Gardez l’air en vous quelques instants.

Puis relâchez l’air doucement en visualisant qu’il emporte tous vos soucis, qu’il dissipe vos inquiétudes.

Puis ramenez lentement votre conscience à l’endroit où vous êtes.

Remerciez vous d’avoir pris ces quelques minutes avec vous, pour vous pour être intentionnel et gentil avec vous-même.

Accordez-vous de le gentillesse, un sourire.

Et quand vous êtes prêt, vous pouvez doucement ouvrir les yeux et profiter de la suite de cette belle journée.

Méditation 8 Minutes à faire où ...
Méditation 8 Minutes à faire où vous voulez | Changements Radicaux & Rapides

Comment méditer en 8 minutes ?

Même cinq minutes de méditation sont bénéfiques et efficaces. Réglez un minuteur pour ne pas vous inquiéter de rester en méditation « trop longtemps » ou de manquer des rendez-vous.
Fermez les yeux et détendez-vous. Prenez quelques respirations profondes et relâchez les tensions dans votre corps.
Inspirez lentement à partir du ventre
Puis dans les côtes
Puis dans la poitrine
jusqu’au sommet de la tête.
Puis retenez doucement votre respiration.
Si votre esprit gambade, ramenez le simplement et avec bienveillance au moment présent.
Continuez ainsi pendant cinq minutes et reprenez votre journée en vous sentant plus détendu et plus frais. Concentrez-vous simplement sur les sensations que vous ressentez dans votre corps, sur votre respiration ou sur le lâcher-prise.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est un ensemble de techniques favorisant l’accès à plus de conscience corporelle, mentale, émotionnelle procurant de nombreux bienfaits sur le bien-être psychologique.

Méditer ce n’est pas devenir une personne différente, une meilleure personne, c’est un entraînement à mieux se connaître, s’observer, s’aimer. Vous n’essayez pas d’éteindre vos pensées ou vos sentiments. Vous apprenez à les accueillir sans les juger.

Méditation : comment faire ?

Tout le monde peut méditer. Ce n’est pas quelque chose de compliqué, ou de réservé à de grands maîtres.

Trouvez un endroit pour vous asseoir.
Ne vous fixez pas d’objectif, hormis celui de passer un moment avec vous.
Ressentez votre corps : prenez conscience de votre tête, de votre torse, de vos mains, de vos jambes.
Ressentez votre respiration : sentez votre souffle lorsqu’il entre, lorsqu’il sort de votre corps.
Observez votre mental. Ne tentez pas de l’arrêter, de le réprimander.
Revenez au souffle.
Autorisez-vous à avoir de la gentillesse.
De la gentillesse, de l’amusement même pour vous.
Et recommencez.

  • Psychic Sisters Meditation Ritual Set
    Un coffret de rituel au vétiver et à l’ylang ylang.Créez votre propre rituel magique à domicile avec le coffret de rituel Meditation de Psychic Sisters. Ce coffret de cinq produits renferme des produits naturels d’aromathérapie au vétiver et à l’ylang ylang; ainsi que des cristaux activés par le Reiki; pour vous aider à purifier votre aura et votre espace personnel. Vous y trouverez une huile essentielle et une brume au vétiver et à l’ylang ylang; un cône d’encens; une gemme porteencens et un ensemble de gemmes; ainsi qu’une fiche d’instructions qui vous permettra de tirer le meilleur parti de votre rituel. Chaque produit favorise l'équilibre; la relaxation et l'apaisement de l’esprit; du corps et de l’âme; ce qui contribue à transformer tous vos souhaits et rêves en réalité.Contenu du coffret : Brume Meditation; 30 ml Une brume au vétiver et à l’ylang ylang Huile parfumée Meditation; 10 ml Une huile d’aromathérapie parfumée au vétiver et à l’ylang ylang Cône d’encens – Un petit cône d’encens qui peut être allumé et brûlé pour purifier votre espace Ensemble de gemmes – Un ensemble de gemmes qui inclut une améthyste violette; une aventurine verte et un quartz rose Fiche d’instructions Gemme porteencens Un porteencens en quartz transparent
  • Morphée - Version Française - Box de Méditation et Sophrologie - Pour s'Endormir Facilement, Rapidement et Générer un Sommeil Profond et Réparateur Endormissement Adulte - Sans écran - Déconnecté
    SIMPLE ET EFFICACE : La box de méditation Morphée permet de s’endormir rapidement et facilement et de générer un sommeil profond grâce à ses 210 séances audio de médiation et de sophrologie. Les séances s'écoutent le soir au coucher ou lors de réveils nocturnes. Cet appareil est idéal pour retrouver un sommeil paisible. 100% DECONNECTÉE : Morphée fonctionne sans smartphone ni application mobile. Il ne dispose pas d’écran et ne diffuse pas d’ondes. Il améliore profondément le sommeil d’un adulte ou d’un enfant de 10 ans ou plus. 210 SEANCES DE MEDITATION Morphée contient 210 séances audio réparties en 8 thèmes : Scan corporel, respiration, mouvement, visualisation, cohérence cardiaque, sieste, musique relaxante et sons de la nature. Chaque thème contient 8 séances avec 2 durées au choix (8 ou 20 minutes) et 2 voix au choix (masculine ou féminisme). 100 NUITS D’ESSAI Profitez de 100 nuits d’essais pour l’essayer – Satisfait ou Remboursé Morphée est garanti 2 ans. La Box de méditation Morphée est le cadeau idéal pour la fête des mères ou la fête des pères. C’est également le cadeau original à offrir pour un anniversaire, noël…
  • Maison Margiela REPLICA - Eau de Toilette Matcha Meditation -
    REPLICA - Eau de Toilette Matcha Meditation
  • Petites méditations du matin: 40 exercices pour commencer la journée sereinement
  • Declaré Stress Balance Skin Meditation Soothing & Balancing Cream 50 ml
    Le soin doux avec un phyto-complexe précieux apaise la peau particulièrement stressée par l'environnement. Elle contribue à protéger la peau contre les substances irritantes, à renforcer sa résistance et à réduire ainsi la sensibilité cutanée personnelle. Laissez votre peau se reposer avec la Méditation de la peau et profitez de la relaxation profonde et de la merveilleuse sensation de bien-être.Les principes actifsß-glucane : Le ß-glucane est un polysaccharide biologique qui peut être obtenu à partir de la levure, des champignons, de l'avoine et du blé. Le glucane utilisé pour le Declaré provenant de cellules de levure répond à trois exigences importantes des peaux sensibles :La fonction de barrière de la peau et le système immunitaire de la peau sont optimisés, ce qui permet d'améliorer à long terme son propre système de protection et de prévenir avec la plus grande intensité les réactions sensibles causées par les stress internes et externes.Le ß-glucane réduit rapidement et efficacement les irritations déjà existantes et soutient le processus de récupération et de guérison de la peau après un stress excessif.Le vieillissement prématuré de la peau est contré de la meilleure façon possible par la protection contre les dommages induits par les UV, tels que la perte de fermeté, les rides plus profondes ou l'assèchement sévère de la peau.Extrait de graine de lin : la sensiline est obtenue à partir de l'extrait de graine de lin et ses propriétés filmogènes empêchent les substances irritantes de pénétrer dans la peau. En même temps, elle réduit la volonté de la peau de réagir aux inflammations et soulage ainsi les symptômes tels que les taches rouges, les sensations de tension et les démangeaisons.Mode d'emploi : Après le nettoyage, appliquez délicatement sur le visage et le cou et faites pénétrer en massant.Declaré - les cosmétiques pour peaux sensiblesLes peaux sensibles sont naturellement plus fines, plus douces et plus souples que les peaux ""normales"". Sa réaction aux influences environnementales ou même aux influences internes telles que le stress est plus rapide et plus intense. Il peut en résulter des démangeaisons, une modification de la surface de la peau jusqu'à un vieillissement prématuré de la peau. Les innovations scientifiques de Declaré dans le domaine des soins cosmétiques pour peaux sensibles sont reconnues au niveau international.src complex™Le Declaré src-complex™ utilise des principes actifs d'origine végétale pour compenser les déficits des peaux sensibles et agit simultanément à plusieurs niveaux. Il améliore la barrière cutanée et renforce sa résistance naturelle. En réduisant les irritations, la peau se sent nettement mieux. Le résultat : un teint visiblement uniforme et éclatant.Et enfin, la protection cellulaire intensive prévient les dommages cellulaires et travaille ainsi inlassablement, jour après jour, contre le vieillissement prématuré de la peau.
  • L'Art de la méditation
  • Puressentiel Diffusion Mélange Huiles Essentielles Diffuse Méditation 30ml
    Ce complexe de diffusion Méditation est composé de 4 huiles essentielles reines de la sérénité (Cannelle de Ceylan, Bois de rose d'Asie, Cèdre de l'Atlas et Elémi). Ces huiles vous invitent à la méditation et « au lâcher-prise ». Les notes fines et douces du Bois de rose, celles boisées et chaudes du Cèdre de l'Atlas, arbre rassurant, majestueux et sage, aident à vous détacher des angoisses du quotidien. Laissez leurs arômes vous porter vers la pensée positive et l'équilibre intérieur. La diffusion d'huiles essentielles est devenue un réflexe bien-être et santé dans nos maisons, nos lieux de vie et de travail. Elle permet de créer l'atmosphère et l'ambiance de nos pièces à vivre et sait nous plonger dans un univers de sensations douces et équilibrantes ! Créez des ambiances 100% nature à volonté Composés d'huiles essentielles soigneusement sélectionnées, les Mélanges pour Diffusion prêts à l'emploi et les Parfums d'Ambiance Puressentiel sont des cocktails d'huiles essentielles qui offrent différentes atmosphères, selon vos besoins et envies du moment, et qui sauront donner une ambiance particulière et agréable, comme une signature personnalisée. Vous pourrez ainsi créer une ambiance chaleureuse dans votre salon, éviter les épidémies hivernales à la maison et au bureau, supprimer les mauvaises odeurs de cuisine ou de renfermé, retrouver une ambiance feutrée ou un cocon détente dans la chambre à coucher, stimuler la concentration ou la sérénité au bureau, assainir, éloigner les moustiques ou parfumer tout simplement en toute tranquillité, sans effets néfastes, avec la garantie 100% pure et nature Puressentiel. Diffuse Respi : 18 Huiles Essentielles aux vertus antiseptiques, antibactériennes et assainissantes pour lutter contre les pathologies hivernales, dégager les voies respiratoires et stimuler les défenses naturelles. Elles s'utilisent dès les premiers signes de refroidissement ou de sensibilité saisonnière. Ces huiles essentielles pour diffusion sont 100% pures et naturelles. Diffuse Zen : 10 Huiles Essentielles pour diffusion détente aux vertus apaisantes, créent une ambiance zen invitant à la détente et à la relaxation. Leurs propriétés olfactives calment les tensions au travail comme à la maison… et aident à favoriser naturellement le sommeil et la sérénité Diffuse Citronnelle : 4 Huiles Essentielles pour repousser les moustiques et autres insectes piqueurs, et passer des nuits estivales sereines ! Diffuse Air Pur : 18 Huiles Essentielles pour chasser et détruire les microbes, germes, virus, et champignons, limiter les sources d'allergie, et respirer un air plus pur, mais également lutter contre les mauvaises odeurs, et lutter contre les atmosphères polluées ou enfumées. Dépaysez vous et respirez l'harmonie avec tous les autres complexes pour diffuseurs Puressentiel ( Voyage en Sicile , Promenade En Forêt , Cocooning , Méditation , Provence et Energie Positive .)
  • Morphée Zen – Le Premier Galet de Méditation Nomade pour Gérer son Stress en 5 minutes. 100% Déconnecté
    SIMPLE ET EFFICACE : Le galet Morphée Zen permet de vous détendre profondément en 5 minutes grâce à ses 72 séances audio de méditation et de sophrologie. Les séances s'écoutent avec des écouteurs, elles permettent de diminuer votre stress et votre anxiété à tout moment à tout moment de la journée 100% NOMADE : Glissé dans votre poche ou votre sac, le galet Morphée Zen, ultra nomade, vous accompagne à tout moment de la journée, où que vous soyez. 72 SEANCES DE MEDITATION : Morphée Zen contient 72 séances audio réparties en 6 thèmes : Relaxation Profonde- Voyages immersifs- Relaxation Dynamique- Sons de la nature- Musiques Relaxantes- Séances Chrono Zen 100 NUITS D’ESSAI : Profitez de 100 nuits d’essai pour l’essayer – Satisfait ou Remboursé. Morphée Zen est garanti 2 ans. Morphée Zen est le cadeau original et utile à offrir à une Femme ou un Homme pour un anniversaire, lors la fête des mères ou la fête des pères ou encore à Noël.
  • Morphée Zen boîtier de méditation nomade
    Caractéristiques techniques : - Facilite la détente et la relaxation.- Augmente le bien-être et la sérénité.- Diminue l'anxiété globale.- 72 séances de relaxation, méditation et sophrologie de 5 minutes.- Séances idéales pour retrouver le calme entre deux réunions, avant ou après un événement stressant, dans les transports en commun...- Petit format nomade : très facile à transporter, il peut s'écouter partout.- Créé par des professionnels de la relaxation : hypnothérapeutes, sophrologues et psychologues.- Déconnecté : sans ondes ni écran.- Batterie lithium ion 280mAh - 1,036Wh - 3,7V.- Chargement par câble USB (fourni) sur ordinateur ou chargeur avec prise USB.- S'utilise avec des écouteurs ou un casque (non inclus) grâce à la prise jack.- Livret explicatif inclus.

A lire également